Ma Forme, j'en prends soin
Parce qu’une bonne préparation à la course de la solidarité de Foréké-Dschang ne laisse rien au hasard, nous sommes heureux de mettre à votre disposition une série d’articles thématiques pour vous aider à prévenir les petits bobos et les douleurs inhérents à votre prépa marathon.
Nous aborderons 4 thématiques primordiales pour vous aider à préserver votre santé avant, pendant et après votre marathon :
- NUTRITION :
Un premier plan d’affutage pour ceux qui souhaitent démarrer leur préparation plus léger.
Plan d’affûtage ( pdf | 124 KB )
Un plan d’accompagnement du marathonien sur le plan nutritionnel. Toutes les infos, les astuces et les bonnes habitudes à prendre pour que votre préparation et votre marathon se passent au mieux.
Préparation nutritionnelle du marathonien ( pdf | 466 KB )
- KINÉSITHERAPIE :
Vous deviendrez incollables concernant l’analyse des douleurs musculaires et la prévention des blessures, les étirements, la bonne posture et le gainage. Vous apprendrez donc à adapter votre entraînement en cas de douleurs.
Adapter l’entraînement( pdf | 213 KB )
Les étirements( pdf | 212 KB )
- PODOLOGIE :
Nous vous donnerons des conseils pour bien choisir vos chaussures de running, pour éviter et soigner les pathologies du pied. Vous adopterez définitivement une bonne posture en courant afin de prévenir les blessures.
La posture en course à pied( pdf | 305 KB )
Les chaussures de running( pdf | 299 KB )
Les pathologies du pied( pdf | 326 KB )
- OSTÉOPATHIE :
Nous parlerons respiration, hydratation et alimentation. Vous apprendrez à prévenir et soigner les tendinites, ainsi qu’à préserver votre dos en courant.